硼 (Boron)
硼是人体可能需要的微量元素，参与骨骼健康、大脑功能、免疫功能和激素代谢。尽管尚未设定官方的必需性标准，但研究表明其对人体健康有益。
Overview
硼是一种微量元素，在植物中广泛存在，对植物的生长至关重要。在人体中，硼参与多种生物化学过程，包括骨骼代谢、大脑功能、免疫反应和激素代谢。目前尚未设定官方的 RDA，但设定了可耐受上限量。^[raw/guidelines/nih-ods-boron-hp.md]
Key Facts
| 项目 | 内容 |
|---|---|
| 分类 | 微量元素（可能必需） |
| 溶解性 | 水溶性 |
| 活性形式 | 硼酸 (H3BO3) 和硼酸盐 |
| 主要来源 | 水果（苹果、葡萄、干蔗）、果汁、豆类、坚果、叶菜类 |
| 吸收部位 | 小肠（完全吸收） |
| 排出 | 尿液排出为主 |
Functions & Benefits
骨骼健康
- 参与骨骼代谢的调节
- 可能增加骨密度，减少骨质疏松风险
- 可能增加钙和镁的保留
大脑功能
- 可能改善认知功能和记忆
- 可能有助于注意力和手眼协调
免疫功能
- 可能调节免疫反应
- 可能减少发炎回应
激素代谢
- 可能影响雄激素和雌激素的代谢
- 可能影响维生素 D 的代谢
Mechanisms
- 骨骼代谢：硼可能通过影响维生素 D、雄激素和忆移导致因子的代谢来调节骨骼形成和分解。
- 大脑功能：硼可能通过影响神经递质的活性和代谢来改善认知功能。
- 免疫调节：硼可能通过调节免疫细胞的活性和发炎因子的产生来影响免疫功能。
Populations & Dosage
推荐摄入量
目前没有设定官方的 RDA、AI 或 EAR。据估计，成年人每日摄入约 1-3 mg 硼。
| 年龄 | 估计摄入量 |
|---|---|
| 1-3 岁 | 0.5-0.6 mg |
| 4-8 岁 | 0.7-1.0 mg |
| 9-13 岁 | 1.0-1.5 mg |
| 14-18 岁 | 1.0-1.5 mg |
| 19+ 岁 | 1.0-3.0 mg |
硼广泛存在于植物性食物中，一般不需要额外补充。
Safety
安全上限（UL）
| 年龄 | UL |
|---|---|
| 1-3 岁 | 3 mg |
| 4-8 岁 | 6 mg |
| 9-13 岁 | 11 mg |
| 14-18 岁 | 17 mg |
| 19+ 岁 | 20 mg |
UL 仅适用于补充剂中的硼，不适用于食物中的硼。
过量风险
- 肿大：极高剂量可能影响男性生殖器官
- 肾脏损伤：极高剂量可能影响肾脏功能
- 发育毒性：动物研究中显示极高剂量可能导致胎儿发育异常
药物互作用
- 尚无已知的严重药物互作用
Forms & Bioavailability
| 形态 | 特点 |
|---|---|
| 硼酸 | 补充剂中常见 |
| 硼酸钠 | 补充剂中常见 |
| 水果中的硼 | 膳食主要来源，生物利用度高 |
Quality & Standards
- USP Verified：确保产品含有标示的元素含量且不含有害污染物
- NSF Certified：运动补剂及膳食补充剂独立认证
- 蓝帽子（中国）：保健食品标志，需通过国家市场监督管理总局注册或备案
Related Entities
Sources
- NIH Office of Dietary Supplements. Boron Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/