情绪调节
情绪调节指通过营养或补充剂维护情绪稳定、减少焦虑和改善心理健康。这是一个高度复杂且存在争议的领域，部分补充剂与处方药有严重交互作用。
Overview
抑郁症和焦虑障碍是全球最常见的精神健康问题。WHO 将抑郁症列为致残率最高的全球性健康问题之一。虽然药物和心理治疗是主要干预手段，但营养素在辅助维护情绪健康方面的作用正在被积极研究。^[raw/references/cochrane-omega3-depression.md]
Key Supplements for Mood
| 补充剂 | 主要机制 | 实体页面 | 证据强度 |
|---|---|---|---|
| Omega-3 (EPA) | 神经膜流动性、抗炎 | Omega-3 | 低–中 |
| 圣约翰草 | 5-HT 、去甲肾上腺素再摄取抑制 | 圣约翰草 | 中 |
| 南非醉斡 | 降低皮质醇水平，抗焦 | 南非醉斡 | 低–中 |
| 5-HTP | 色氨酸前体，转化为 5-HT | 5-HTP | 低 |
| 维生素 D | 神经发育和免疫调节 | 维生素 D | 低–中 |
Evidence Summary
Omega-3 与抑郁
Cochrane 系统综述（2025 更新，31 项 RCT）评估了 Omega-3 对抑郁症的作用。低确定性证据表明 Omega-3 可能轻微减少抑郁症状。EPA 占主的配方（>60% EPA）比 DHA 占主的配方可能更有效。^[raw/references/cochrane-omega3-depression.md]
圣约翰草
Cochrane 系统综述显示，圣约翰草对轻至中度抑郁症可能与标准抗抑郁药物（如 SSRIs）效果相当。但其与多种药物有严重交互作用，包括口服避孕药、抗凝血药、免疫抑制剂和某些 HIV 药物。
南非醉斡
系统综述与 meta-分析显示，南非醉斡可能降低皮质醇水平和抗焦指标，对轻至中度焦虑可能有益。
安全与争议
- 药物交互作用：圣约翰草、5-HTP 与抗抑郁药物、麦角酸制剂等联用可导致 5-HT 综合征（生命危险）。
- 不替代标准治疗：中重度抑郁症和焦虑障碍必须在医生指导下治疗。
- 基线营养状态：缺乏 Omega-3、维生素 D 或 B12 的人群可能更受益。
Populations & Recommendations
| 人群 | 优先考虑 | 证据强度 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 轻至中度抑郁症 | EPA 主导 Omega-3 (1–2 g EPA) | 低–中 | 不停用处方药 |
| 轻度焦虑 | 南非醉斡、缠草 | 低–中 | 避开与药物联用 |
| 维生素 D 不足者 | 维生素 D 补充 | 低–中 | 检测后按需补充 |
Related Entities
Sources
- Deane KHO, et al. Omega-3 fatty acids for depression in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2025.
- Linde K, et al. St John's wort for major depression. Cochrane Database Syst Rev. 2008;(4):CD000448.
- Pratte MA, et al. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha. J Altern Complement Med. 2014.