营养素组合策略索引

常见营养素配伍策略、协同效应与吃药时间安排。

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协同组合

• 维生素 D + 钙 + 磷 + 维生素 K2 (骨骼健康)
• 维生素 C + 铁 (铁吸收促进)
• Omega-3 + 维生素 E (抗氧化保护)
• 锌 + 维生素 A (免疫支持)

竞争与抵消

• 钙与铁/锌/钠 (同时服用降低吸收)
• 铜与锌 (高剂量时竞争)
• 维生素 C + B12 (高剂量 C 可能影响 B12 稳定性)

吃药时间安排

• 脂溶性维生素与含脂饮食同服
• 水溶性维生素可空腹服用
• 钙剂建议分次服用（每次 ≤500 mg）
• 铁剂建议空腹服用，避开茶、咖啡、钙剂